האפליקציה לשחרור מכאבים בדקה ליושבים בעבודה טיסה ונהיגה

play_badge.png
appstore_badge.png

לשרותך – למה חשוב לפעול כעת: מידע ומחקרים .

חלק הסיבות המוכחות מחקרית לפגיעה בהישגים ויעילות העובדים בעידן שלנו

– עידן המחשב – הידוע גם כעידן ה"יושבנות": Sedentary lifestyle הן:

* פגיעות במערכת שריר-שלד, * כאבים אורטופדיים * ומחלות הנגרמות מסגנון החיים ה"יושבני".

כל אדם בכל גיל היושב מעל 11 שעות מצטברות ביום נחשב ליושבני.

אני מביאה כאן על קצה המזלג מובאות ממחקרים שנערכו בארץ ובעולם:

1. כאבים פוגעים בתיפקוד המחשבתי (קוגניטיבי) של המוח

מחקר שנערך באוניברסיטת גאלווי באירלנד מצא שכאב חוסם פיזית את היכולת של המוח לבצע פעולות הדורשות ריכוז וחשיבה, ופעולה מחשבתית כלשהי. המחקר מצא שכאב חוסם עיצבית וכימית את האפשרות של המוח לתפקד. המחקר גם מציין השפעות של חומרים נוגדי כאבים על תיפקוד המוח)

ישנה ירידה מוכחת ביעילות, מיקוד ואפקטיביות כתוצאה מכך. #1

2. הפסדי הארגון מנוכחות לא יעילה (presenteeism) בגלל בריאות לקויה של עובדים במקום העבודה עולים פי 4 מהפסדי הארגון כתוצאה מהיעדרות עובדים. (ב2009-10 הוערכו העלויות באוסטרליה ב34.1 מיליארד $. ו שווי ערך ל 6.5 ימי החסרה לכל עובד. לעלות שנתית למשק מגיעה למיליארדים בשנה. # 2

3. 40% מהעובדים וחיים בסגנון חיים יושבני מעל 3 שנים נפגעים פגיעות אורטופדיות וחולים במחלות כרוניות ומסכנות חיים כגון: מחלות כלי דם, סוכרת, סרטן השד סרטן המעי הגס, השמנת יתר ועוד.#3

4. . פעילות גופנית בשעות הפנאי אינה מבטלת את נזקי העבודה בישיבה. גם אנשים שעוסקים בפעילות גופנית נמרצת 2-3 פעמים בשבוע חשופים לסכנות האלה. פעילות קטנה בזמנים קצובים תוך כדי שעות הישיבה כן מבטלת את הנזקים האלה .#4

5. עליה ב50% במחלת הסרטן המעי הגס והרקטום אצל אנשים החיים חיים "יושבניים" מ10 שנים ומעלה #5

# 1 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0301008211000037 #1

2# http://www.medibank.com.au/Client/Documents/Pdfs/sick_at_work.pdf

#3 Van der Ploeg, H. P., Chey, T., Korda, R. J., Banks, E., & Bauman, A. (2012). Sitting time and all-cause mortality risk in 222 497 Australian adults. Archives of Internal Medicine, 172(6), 494-500.

#4. Katzmarzyk, P. T., Church, T. S., Craig, C. L., & Bouchard, C. (2009). Sitting time and mortality from all causes, cardiovascular disease, and cancer. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41, 998-1005.

#5. http://aje.oxfordjournals.org/content/173/10/1183.short

הרבה פעמים שואלים אותי

אם כדאי לקחת משככי כאבים או לא.

 מה דעתי?

כן- במקרים מסוימים מאד!

מתי  כן ומתי לא?

כאב גב תמונה כחולה

בשבוע שעבר שמעתי במקרה

שיחה של מטופל שלי עם בת זוגו .

בצד שלו זה נשמע בערך ככה:

"לא לקחת כדורים נגד כאבים?

על מה את מדברת?

למה שאני לא אקח כדורים נגד כאבים?"

טוב, אני אף פעם לא נכנסת בין גבר לבת זוגו...

אז ברור שלא התערבתי.

 

מה הייתי אומרת אילו כן התערבתי?

לפעמים כן.

 

רק חשוב לדעת מתי זה יכול להועיל

 

ומתי זה עלול להזיק ולפעמים אפילו  מסוכן.

שלא תהיינה אי הבנות.

אין לי חיבה גדולה למשככי כאבים.

ואני בדרך כלל ממליצה לא לקחת.

למה?

נכון – זה  כימיקלים שאנחנו מכניסים לגוף ולא תמיד יודעים מה ההשפעה.

 

אבל זה כבר שיקול אישי.

נכון - יש חשש שמתרגלים לתפקד איתם

ומתעלמים מכאבים,  שאילו התייחסנו אליהם

וטיפלנו בהם בזמן אולי לא היו מחמירים או הופכים לכרוניים.

אבל הכי גרוע - בגלל חוסר התחושה והסכנה לגרימת נזק.

 

 

 

מה? מה? חוסר תחושה? יופי. אז לא כואב לי

ואפשר לעבוד/ לרקוד/ להרים דברים/ לצאת לטיול ג'יפים

לבלות עם המשפחה או החברים.

 

הנה ההסבר מההיבט האורטופדי: (לא לדאוג. אני לא אכנס לשיעור באנטומיה או שעמום מדעי).

הכאב הוא מנגנון התראה.

הכאב מודיע שמשהו בגוף נמצא במצב של סכנה!

הכאב נועד להגן על הגוף מפני מצבים קיצוניים וחריפים.

עדיף לעשות משהו כדי לשחרר אותו עם האותות הראשונים

כדי לא להגיע לדלקת או  פריצת דיסק, למשל.

למה אנחנו מתעלמים? כי נוח. כי אין זמן כעת "להתפנק".

אז מרדימים את הכאב וממשיכים הלאה.

זה יעבור עוד מעט, לא?

אולי. אבל כמעט בטוח גם יחזור!

ויחמיר בהדרגה עד מצב כרוני שקשה לטיפול!!

"טוב הבנתי. שחררי אותי!"

יש פתרונות זמינים גם בלי כדורים!

אז מתי כן לקחת?

בלילה. כדי  לישון. בזמן מנוחה, כדי להרגיע!

בשינה הגוף שלנו מרפא את עצמו.

הערה: אני מדברת על התנהלות ביומיום.

במקרים של כאב חד אני ממליצה להתייעץ עם רופא!

אז לסיכום:

במשך היום כדי לעשות עבודה אינטנסיבית – לא

בלילה כדי לישון טוב – כן!

אם כבר הגעת לדלקת – מה לעשות. אם אין ברירה אז אין ברירה.

אבל משככי כאבים לא מרפאים!

תנועה יכולה להקל ולעיתים קרובות גם לרפא

לקבלת פתרון במתנה ועוד על המדריך לחיים בלי כאבים לחץ/י כאן

כי מגיע לך לחיות טוב יותר !

להתראות - אורנה

או: מה הקשר בין עצים לכאבי גב?

כשכולם נטעו ועסקו בעצים

alt הייתי עסוקה בחיסול ממחטות נייר בכמות של עץ לפחות.

ביליתי במיטה עם חום, שיעולים, אף נוזל וכל השאר.

למה אני מספרת לך את זה?

כי במסגרת הנסיונות לצמצם את השיעולים

השתמשתי בכריות ענקיות וישנתי בחצי ישיבה כמעט.

מאד לא כהרגלי.

עד שבאחד הבקרים התעוררתי עם כאב חזק במרכז הגב.

ובצוואר.

אז מה עושים? לקחת כדור נגד כאבים?

אני? שאני אקח כדור???

(טוב, לפעמים כן. אבל על כך נדבר בזמן אחר)

קודם כל מנסה בלי.

אז השתמשתי קודם כל בתנועה לשחרור צוואר שנמצאת

במדריך לחיים בלי כאבים לחיים ועובדים בישיבה (במתנה כאן בקישור - רק ללחוץ)

ועוד שתיים אחרות

וגיליתי שוב שהוא עובד גם לחיים  בשכיבה ...

דקה שתיים שחרור צוואר

דקה שתיים שחרור הגב, עוד תנועה אחת

ובינגו! כמו חדשה,

חופשית להמשיך להשתעל ולקנח, להתעטש ולהאנח...

טוב - אף פעם לא טענתי שהפתרונות שלי טובים להכל :)

זה מדהים!

רוצה גם את הפתרונות האלה?

לחיצה כאן על הקישור  ותגיע למתנה

התרגיל שעשיתי לשחרור הצוואר, בשכיבה!

(מה שמוכיח שבאמת אפשר לעשות אותם בכל מקום)

וכמובן אשמח לשמוע את דעתך -

כפתור  הפייסבוק כאן משמאל למעלה :)

להתראות - אורנה

'..פניתי לרופאים אורטופדים ונירולוגים ותגובותיהם התחלקו בין
"אין לך כלום - הכל בראש" לבין "עברת פגיעת וויפלאש - whiplash ואין לכך פתרון"
להפתעתי טיפולה הרגיש והעדין של אורנה בת דוד גרם לשינוי מהותי ועמוק בגופי -

מטיפול לטיפול הרגשתי שינוי, רוב הכאבים שליוו אותי שנים נעלמו...
...הרגשתי שאבן כבדה מוסרת מעלי, הרגשה שחיכיתי לה שנים רבות" שילה ו.

מתנה: חוברת אינטרנטית של "המדריך לחיים בלי כאבים לעובדים בישיבה" בחינם.

להורדת המדריך  יש ללחוץ כאן

לעובדים בישיבה, למי שסתם סובלים מכאבים: 

כאבי גב, צוואר, שכמות, רגליים, כאבי ברכיים, מפרקי הידיים

פתרונות מהירים, קלים, שממש עוזרים וזמינים בכל מקום.

הנה מה שכתבה לי מישהי שהשתמשה בתנועות המומלצות במדריך:

 "מורן מאתר מטפלים..

אתמול פשוט הצלת אותי וחסכת לי ללכת לטיפול.

עשיתי בבית את תרגילי הצוואר והשכמות, תירגלתי את שניהם 3  

פעמים במהלך היום 5 דקות כל פעם ומרגישה חדשה,

כל התפיסות שסביב הדלקת השתחררה 

ממש קסום :)

לא חייבים להגיע לפריצת דיסק או דלקות כואבות.

רוצה לחיות בלי לצרוך משככי כאבים באופן קבוע

ובלי לסבול מכאבים כל הזמן?

רוצה לחסוך ביקורים אצל האורטופד? 

לשפר את חילוף החומרים באותה הזדמנות?

הנה שוב הקישור להורדת המדריך : ללחוץ כאן