האפליקציה לשחרור מכאבים בדקה ליושבים בעבודה טיסה ונהיגה

play_badge.png
appstore_badge.png

תנועות קטנות ופטנטים פשוטים יערו לך לקום מהמיטה הרבה יותר מהר

התעוררת בלי יכולת לזוז בגלל כאב גב תחתון? לא הצלחת לקום מהמיטה?

הכאבים נוראיים! כדור נגד כאבים לא עושה כלום. על הליכה לעבודה אין מה לדבר בכלל.

הטיול שתכננת עם המשפחה וחברים בסוף השבוע? לא בא בחשבון.

 

כאב גב כזה נגרם מלחץ על העצבים באזור התחתון של עמוד השדרה.

חוליות "נלחצות" בגלל קיצור הרקמות הרכות באזור, ונוצר לחץ על העצב.

לחץ עצבי= כאב. שחרור הרקמות = הקלה.

תנועות קטנות ופטנטים פשוטים יעזרו לך לקום מהמיטה הרבה יותר מהר,

ויקטינו את הנזק המצטבר של פציעות גב.

המתכון לשחרור כאבים אקוטיים בגב התחתון: המרכיבים:

  • 1   אדם (או בת אדם) עם כאב גב שמוכן לעשות משהו כדי לשנות את זה.
  •  מיטה, או מזרון. אפשר גם שטיח כשהמצב משתפר קצת.
  • 1 כסא או שרפרף בעל מושב ישר עד כמה שאפשר (שלא נוטה באלכסון לאחור לכוון המשענת).

אני אלמד כאן שלושה פטנטים קלים, זמינים ופשוטיםשמתאימים לאנשים ש"לא יכולים לעשות כלום".

זה עד כדי כך פשוט, נגיש וקל. התרגילים כתובים בסדר לפי סדר קלות הביצוע. להוסיף את התרגיל הבא ככל שנהיה יותר קל לזוז

1.הטיית ברכיים בעדינות

2.הנחת רגליים על כסא

3.תרגיל בשכיבה על הצד לשחרור הגב התחתון.

1. הטיית ברכים: בשכיבה על הגב, כפות הרגליים על המזרון, הברכיים "עומדות" (כפופות);

        

להניע את הברכיים לאט מאד ובתנועה קטנטנה 3 פעמים לצד אחד ואחר כך לצד השני, תוך כדי שאיפת אויר. להתחיל בתנועה לצד שפחות כואב. גם אם זו תנועה של סנטימטר לכל צד-.זה בסדר. לא להגיע לנקודת הכאב הקיצוני.

-          הערה: הטווח יגדל בהדרגה ככל שהאזור יתגמש. להתחיל את התנועה לצד שפחות כואב.

2. הנחת רגלים על כסא: בשכיבה על הגב, בשלב ראשון בברכים עומדות (כפופות) כמו בתרגיל הקודם.

-          לקרב את רגלי הכסא כמה שיותר קרוב אל הישבן.

-          לשים את השוקיים על הכסא (שוק: החלק שבין הברך לכף הרגל) כך שנוצרת זווית ישרה לגמרי בברך ובחיבור הרגליים לאגן.

-          לשכב כך כעשר דקות ופשוט לנשום להנאתך. אין צורך לעשות שום תנועה.

שתי הערות:

- הנסיון שלי מזה שנים מוכיח שלשים את הרגליים על כריות או כדור גדול לא משיג אותה תוצאה.

- ייתכן שבהתחלה יהיה צורך שמישהו יעזור לך להרים את הרגלים על הכסא.

3. תרגיל בשכיבה על הצד להגמשה ושחרור הגב.

אפשר לדמיין לעצמך שיש לך זנב, ואת הזנב הזה "מקפלים", מניעים לכיוון הבטן.

-          לשכב על הצד בברכיים כפופות .

-          לעשות תנועה קטנה של הנעת האגן לכוון הבטן. להישאר בתנוחה הזאת לרגע.

-          לקחת שאיפה עמוקה (לנשום פנימה) ואז לשחרר.

-          לחזור על זה כמה פעמים על כל צד .

-          לא להגיע למקום של כאב חזק!

חשוב להתחיל להשתמש בטיפים האלה מוקדם ככל האפשר. חוסר תנועה מחריף את הנוקשות ומגביר את הכאב

להרשמה למדריך האינטרנטי לחיים בלי כאבים מלאו את הפרטים בטופס ומיד יישלח אליך התרגיל הראשון