האפליקציה לשחרור מכאבים בדקה ליושבים בעבודה טיסה ונהיגה

play_badge.png
appstore_badge.png

ישיבה דינאמית לשחרור מכאבים ושיפור הבריאות לעובדים היושבים
סדנאות והרצאות בארגון או בחברה שלך, ובזום.

"טיפ אחד שלך שאימצתי שינה לי את כל יום העבודה.

אין לי כבר כאבי גב שלא לדבר על השיפור בריכוז " שמואל מ. חשב חברה.

סדנאות ישיבה דינאמית - לרתום את גופך להצלחה שלך

"הסדנה הזאת היא הדבר הכי טוב לעשות למען עצמך - גילת

מחקרים קובעים כי נזקי היושבנות - ישיבה מעל 6 שעות ביום במצטבר- חמורים יותר מנזקי העישון,

ושכאבים חוסמים את הפעילות הקוגניטיבית במוח, ומקשים על חשיבה

כשלעובדים שלך ולך כואב זה עולה לך בתוצאות של העסק ובכסף.   (לקשר למאמר על נזקי היושבנות)

בשל העדרות מהעבודה ונוכחיות - הפסדים גם כשהם מגיעים לעבודה  (לקשר למאמר על נוכחיות)

בסדנאות 'dynamic sitting שחרור מכאבים לעובדים בישיבה'
אני עוזרת לך ולעובדים שלך להיפטר מכאבים ולמנוע אותם,
בפעולות קטנות, מהירות וזמינות שלוקחות דקות ומאפשרות להמשיך בעבודה תוך כדי
וכך לשפר את הריכוז והתוצאות שלך ושל העסק.

הסדנאות מותאמות לצרכי החברה שלך ולאופי העבודה.

אנשים יושבניים סובלים מפגיעות ככאבי גב, צוואר, תסמונת עייפות מחשב, כאבי ראש ואובדן ריכוז,
ובסיכון גבוה ללקות במחלות כרוניות ומסכנות חיים כפגיעות לב, מערכת כלי דם, סרטן לסוגיו ועוד.

 

סדנאות ישיבה דינאמית - תנועה קטנה לשחרור כאב גדול לעובדים היושבים עם מסכים

איפה? במתקני החברה או בזום

כמה זמן? כשעה וחצי, כפוף למספר המשתתפים ולצרכים שלכם.

מה מקבלים בסדנה?

· "...המסר הכי מדהים שקיבלתי הוא ששינוי קטן יכול לעשות הבדל גדול.

זה ששילבת הדגמה מוחשית ודייקת איתנו את התנועות מעולה! הרגשתי את ההשפעה (של התנועות) 

בגוף שלי בעצמי,

אני מרגישה שהתרגול והשינוי ממש אפשרים לי" סתיו, כנס במלון פובליקה.
כל המשתתפים בסדנאות לומדים להבין

- מה קורה בגופם בשעת הישיבה, 

- איך זה גורם לכאבים והנזקים, ואיך לנצח אותם,

- ומקבלים כלים מעשיים,  פתרונות תוך דקות: תנועות מדויקות, קטנטנות ואיטיות
שממוקדות בדיוק של קרן לייזר ברקמות מעטפת הגוף, בה נגרמות רוב הפגיעות.
תנועות שיכולות לשחרר, לפתור ולמנוע את הכאבים והנזקים משעות של ישיבה.
אלו כלים שניתנים ליישום במשך יום העבודה גם מבלי לקום מהכסא
וחוסכים כסף וזמן לחברה ולעובדים.
אני מנגישה לכם את הפתרונות האלה
בהרצאות וסדנאות הישיבה הדינאמית לחיים בלי כאבים לעובדים בישיבה

למרבים בנהיגה

צוות אויר

נוסעים, אנשי עסקים

לעובדים בעמידה

למנהלים


עדויות מישיבה ממושכת בעבודה

יגאל ו.

"כל היום הרגשתי כיווץ וכאב בשכמות.
התרגיל שלימדת בכמה דקות שחרר לי את הגוף! " יגאל ו. פסיכולוג
משתתפים בבמה לבריאות אתיקה ומשפט

לאה פוגל

אני עובדת כל יום המון שעות בישיבה. כל פעם שאני מרגישה אי נוחות בצוואר או בגב אני משתמשת בתנועה שלך.
זה עוזר לגוף שלי להרגיש טוב כל הזמן... כיום אני משתמשת בתנועות גם כשלא מפריע לי כלום.
זו הרגשה של בריאות, אני מרגישה כמו רקדנית.
לאה פוגל, בעלת משרד רואי חשבון

מיכל גולני

עד היום לא הייתי יוצאת מיום כזה בלי כאבי צוואר או גב, לפעמים גם הראש.נתת לי הבוקר כמה טיפים קטנים, איך לשבת, כמה תנועות קטנות שאפשר לעשות אפילו כשאני בין אנשים, עשיתי אותן ועברתי את היום בנחת וללא כאבים !
מיכל גולני, מטפלת באומנות

סימה מור

ההרצאה שלך הייתה מקצועית, הוגשה בשטף ומאד מועילה.
ממש נהניתי! אני ממש שמחה שהגעתי! סימה מור
משתתפים בבמה לבריאות אתיקה ומשפט

רמה אליקים

"הסדנה הועברה על ידך באופן מרתק, רגיש ומכבד"
ברצוננו להודות לך מקרב לב על מפגש חוויתי, מעצים מרגש ומלמד לקבוצת נשים במסגרת "קפה נשי".
הסדנה שהעברת בנושא "איזון הגוף, לימוד תרגילים וטיפים לחיים" הייתה מעשירה ביותר ונתנה לנשים כלים אמיתיים שיכולים לעמוד לרשותן ולעזור להן.
הסדנה הועברה על ידך באופן מרתק, רגיש ומכבד את הנשים, תוך התייחסות אישית ורגישה לכל אישה ואישה.
בשמנו ובשם הנשים שהשתתפו תודה מכל הלב
רמה אליקים יועצת לקידום מעמד האישה
עיריית חולון

שולי

אורנה, אני ממש מודה לך על ההרצאה המקצועית והמהנה.
אישית נרשמתי לקבל את הטיפים שלך.
אנחנו נשמח להמשיך ולהזמין אותך לארועים שונים שלנו"
שולי, מתאמת ארועים - האגודה לבריאות, אתיקה ומשפט.
משתתפים בבמה לבריאות אתיקה ומשפט

שולי

"אורנה, אני ממש מודה לך על ההרצאה המקצועית והמהנה. אישית נרשמתי לקבל את הטיפים שלך.
אנחנו נשמח להמשיך ולהזמין אותך לאירועים שונים שלנו" שולי ו., מתאמת אירועים -האגודה לבריאות, אתיקה ומשפט.


 

 


סדנת "ישיבה דינאמית" למרבים בנהיגה

"אני נוסע הרבה ולמרחקים ארוכים לפגישות עם לקוחות. קרה שכמעט לא יכולתי לצאת מהמכונית בגלל

כאבים. התנועות שלך ממש מקלות עלי! אבירן גל, מומחה לשרותי אינטרנט.

ישיבה של שעות  מאחורי ההגה ותנועות חוזרות ונשנות (רפטטיביות) ,גובים מחיר גבוה מגופנו. נהגים מקצועיים או מי שמרבים לנהוג במסגרת עבודתם חיים את זה מדי יום. לעיתים קרובות הדבר מתבטא  בכאבים שיכולים להפוך לכאבים כרוניים כדוגמת: כאבי גב , כאבי צוואר ושכמות מרפק טניס (טניס אלבו), כאבי ברכיים , כאבי עיניים כתוצאה מעומס, שיבוש ביציבה ,עייפות ועוד.

סדנאות הישיבה הדינאמית נותנות מענה לקשיים האלו. תהתנועה ישיבה הדינאמית  מחדדים את תפקוד הגוף במרחב , לתנועה זורמת והרמונית.

 

משך הסדנה: כשעה וחצי

מיקום: במתקני החברה או בזום

מה לומדים: בסדנה של כשעה וחצי לומדים  המשתתפים תנועות וטיפים יעודיים למניעת כאבים בשעת הנהיגה ,ניתנים להם כלים לשמירת הריכוז והערנות, ולתחושה טובה יותר בסוף יום העבודה.

בסדנה נלמדות תנועות שניתנות לביצוע לפני תחילת הנסיעה, תוך כדי ישיבה ברכב, וכאלה שאפשר לבצע בעצירה ובסוף היום לשחרור ומניעה של כאבים ונזקים.

תנועות מדוייקות למניעת כאבי גב; שחרור אזור הכתפים והצוואר; שחרור והארכה של מפרקי שורש כף היד למניעת כאבים ופגיעה ארוכת טווח במפרקים, המלצות לישיבה נכונה ברכב, התנהלות בשעות נהיגה ארוכות ומענה על צרכים ספציפיים של המשתתפים.


עמידה דינאמית -למרבים בעמידה

"גוף המאורגן סביב המרכז מתמודד טוב יותר עם כוח הכובד (כוח המשיכה) ומשתמש בו ככוח מרפא." ד"ר איידה רולף

"... התנועה התמידית הזאת בזמן העמידה, ממש עוזרת לי לשחרר. כמעט לא כואב לי. ואם כן- אני יודע מה לעשות"  אודי

בעבודה הדורשת עמידה לזמן ארוך, נוצר עומס עצום על הגב כולו, ובמיוחד הגב התחתון והאגן. עומס שגורם לכאבים ונפיחות כתוצאה מקיצור הרקמות התומכות (רקמת המעטפת/ פאסיה) והשרירים לאורך הגב כולו, אזור האגן, אחורי הירך, השוקיים, קרסוליים וכפות הרגליים.

כאבים  שיכולים להפוך לכאבים כרוניים:  כאבי גב, כאבי צוואר , כאבי שכמות, כאבי ברכיים , כאבי רגליים, אגן ומפרקי ירך .

הנעה פשוטה ומכוונת של הגוף תוך כדי עמידה ובשעת מנוחה, מונעת את הכאבים ומקלה עליהם

סדנת ה"עמידה הדינאמית":

משך הסדנה: כשעה וחצי

מיקום: במתקני החברה או בזום.

מה לומדים: בסדנה יילמדו תנועות מדוייקות, פשוטות וזמינות שלוקחות דקות, וניתנות לביצוע תוך כדי עמידה והליכה.

תנועות לשחרור והארכת הרקמות והשרירים של אחורי הגב, למניעת כאבי גב; 

שחרור אזור הכתפים, השכמות והצוואר , 

הנעת כפות הרגליים למניעת נפיחות,

הנעת הברכיים לשחרור העומס, 

ריענון אנרגטי תוך דקות,

והבנה מעמיקה על הדרך לשמור על גמישות הגוף לפני, תוך כדי ואחרי שעות העבודה.


ליושבים מול מחשב

"כבר באמצע היום מתחיל לכאוב לי הגב ואיתו הקושי להמשיך לעבוד"... תמיר אדרי יועץ IT

ישיבה של שעות  מול המחשב ותנועות חוזרות ונשנות (רפטטיביות) , גובות מחיר גבוה מגופנו. לעיתים קרובות הדבר מתבטא  בכאבים שיכולים להתפתח לכאבים אקוטיים וכרוניים כדוגמת: כאבי גב , כאבי צוואר ושכמות פרק כף היד, כאבי עיניים כתוצאה מעומס, שיבוש ביציבה ,עייפות ועוד.

מחקרים מוכיחים שכאבים חוסמים את הפעילות הקוגניטיבית במוח, ומקשים על חשיבה, ביצוע מט***

סדנאות הישיבה הדינאמית התפתחו כתוצאה מניסיון רב שנים בעבודה עם מטופלים שחיו באי נוחות גדולה עם התופעות האלה, והפידבק החיובי שהתקבל כתוצאה משימוש ב"טיפים" לשחרור ואיזון במשך היום.

מערכי התנועה והתרגילים של שיטת הישיבה הדינאמית מחדדים את תפקוד הגוף במרחב , לתנועה זורמת והרמונית.

 

משך הסדנה - כשעה וחצי. כפוף למספר המשתתפים.

יילמדו  טיפים למניעת כאבים בשעת העבודה ויינתנו כלים לשמירת הריכוז והערנות, ולתחושה טובה יותר בסוף יום העבודה.

בסדנה יילמדו תנועות לשחרור והארכת הרקמות והשרירים של אחורי הגב, למניעת כאבי גב; ריענון אנרגטי תוך דקות; שחרור אזור הכתפים והצוואר למניעת כאבי כתפיים וצוואר; שחרור והארכה של מפרקי שורש כף היד למניעת כאבים ופגיעה ארוכת טווח במפרקים כגון סינדרום "קרפל טנל" (CARPAL TUNNEL ); שחרור וריענון אזור העיניים למניעת עייפות וכאבי עיניים;

 

ס


צוות אויר

"מדהים, התנועה הקטנה שהראית לי ממש עזרה לי לתפקד טוב לאורך טיסה. יש לך עוד כאלה?" דניאלה, דיילת בטיסת אלעל 

אני מודה שבשעות רבות מאד של טיסה ליעדים רחוקים נוצרה אצלי הערכה רבה לאנשי צוות האוויר במטוסים. בעיני הם חלון הראווה של החברה, והשרות בטיסה יכלו לעשות את ההבדל הענק בין נאמנות לחברת התעופה או החלטה לא לטוס איתה יותר.

הצורך בשהות של שעות במטוס בסביבה של יובש גורמת לכשעצמה עומס גדול על הגוף.

עדיין הם חייבים לתפקד לאורך זמן במצבים של לחץ פיזי ומנטלי, עמידה על הרגלים, עבודה מתמדת בסביבה מגבילת תנועה לעיתים בשעות קשות והתמודדות עם עייפות.

מתוך ההבנה המקצועית שלי, אני יודעת שהתנאים הללו יכולים לגרום לכאבים בגב תחתון , צוואר ושכמות , כאבי ברכיים ,גב עליון עייפות, כאבי ראש, חוסר ריכוז וטעויות.

לכן ברור לי שיש לתת לאנשי צוות האוויר כלים לשפר את היכולת להתמודד עם הקשיים.

במיוחד כיוון שתפקודם משפיע ישירות על שביעות רצון הנוסעים והתוצאות הכספיות של החברה.

איפה: במתקני החברה או בזום

כמה זמן: כשעה וחצי, תלוי במספר המשתתפים

מה לומדים:

תנועות קטנות, מהירות וקלות (חלקן ניתנות לביצוע כך שהנוסעים אפילו לא מבחינים בהן)

לשחרור ומניעת כאבים לשימוש תוך כדי הכנות ושרות במטבח, הגשת ארוחות והזמנים שביניהם. 

- תנועות לשחרור והארכת הרקמות והשרירים של אחורי הגב

- לשחרור אזור הכתפיים, השכמות והצוואר;

-  להנעת כפות הרגליים והברכיים למניעת נפיחות וקרישי דם.

- יינתנו כלים לריענון אנרגטי תוך דקות לשמירת הריכוז והערנות, ולתחושה טובה יותר בסוף יום העבודה או הטיסה.

- תנועות לביצוע לפני תחילת העבודה ובסיומה.

 

 

 


למרבים לטוס

לחופשה ולאנשי עסקים:

הסדנה לאנשים הטסים 'נולדה' בטיסה שלי מתל אביב לאטלנטה,בדרך ללמד קורס בקולורדו.

אני מתעוררת מכמה שעות שינה כשהגוף שלי עקום לגמרי. איכשהו הצלחתי לשים כל חלק במקום אחר...  כל הגוף כואב, שני הנוסעים משמאלי ישנים ולא נעים להעיר, אבל לפני עוד כמה שעות במטוס צפוף. מה אני עושה? 

אני משתמשת בכמה תנועות מדוייקות, משחררת את הצוואר, השכמות, כל הגב, כפות הרגליים ואת הלחץ מאזור הישבן ואחורי הירכיים, תרגיל לרענון, שותה מים, ותוך מקסימום 10 דקות - הכאבים נעלמים, אני מרגישה רעננה לחלוטין, מוכנה לעבוד על המחשב או לצפות בסרט...

צפיפות הישיבה במטוס, חוסר תנועה, מושבים שלעיתים קרובות צרים ו/או לא נוחים גורמים ללחץ וכתוצאה מכך יכולים לגרום לכאבי גב , בגב תחתון , צוואר ושכמות , כאבי ברכיים ,גב עליון עייפות וג'טלג..

את הידע הזה אני מנגישה בסדנה לנוסעים בטיסה.

 איפה? במתקני החברה או בזום 

כמה זמן? כשעה וחצי,כפוף למספר המשתתפים

מה לומדים? תנועות  לשחרור ומניעת כאבים, וטיפים לרענון ומניעת עייפות וג'טלג.

- שחרור והארכת הרקמות והשרירים של אחורי הגב,

- שחרור אזור הכתפיים, השכמות והצוואר,

- שחרור עומס באזור העיניים למניעת לחץ וכאבי ראש,

- תנועות להנעת כפות הרגליים למניעת נפיחות והווצרות קרישי דם,

- טיפים לרענון אנרגטי להתגברות על יעפת -"ג'טלג",

- טיפ הפתעה!

  לשמירת הריכוז והערנות, ולתחושה טובה יותר בזמן ובסוף הטיסה.

 


למנהלים בארגון

שיפור יחס עלות- תועלת בארגון

"תמורה גדולה להשקעה קטנה"

כמי שמנהל.ת ארגון, עסק או קבוצת אנשים, יש לעניין להפיק את מכסימום התועלת

ממשאב כוח האדם העומד לרשות הארגון ביחס לעלות המשאב הזה.

הגוף הוא המשאב הראשון העומד לרשותנו. כל-כך ראשוני, שמבלי לשים לב אנחנו מתעלמים מחשיבותו, לוקחים את תפקודו התקין כמובן מאליו ולעיתים קרובות לא משתמשים בו כראוי.

מחקרים מצאו שהארגון משלם ביוקר על העדרות ונוכחיות  (לשים קישור למאמר כשהעובדים מגיעים לעבודה...)כתוצאה מכאבים ואובדן מיקוד.

ירידה בריכוז, כאבי גב , כאבי צוואר ושכמות, מפרקי הידיים, עיניים עייפות וכלאבי ראש הן תופעות שכיחות במהלך יום עבודה עמוס.

שיפור התפוקה

תחושה טובה במשך יום העבודה היא ערך מוסף חשוב לשביעות רצון העובד במקום עבודתו. תחושה טובה בסביבת העבודה ידועה כגורם להעלאת תפוקה במקומות עבודה. תחושה אישית טובה של אדם בגופו, מהווה גורם קריטי לתחושה הזאת.

אני אלמד אותך ואת עובדיך טיפים ותנועות למניעת כאבים בשעת העבודה, אתן להם כלים לשמירת הריכוז והערנות ולתחושה טובה יותר בסוף יום העבודה.

ניתן להתאים את הסדנאות לקהלים יחודיים.

איפה:  במתקני החברה או בזום

 כמה זמן: כשעה וחצי   טיפים למניעת כאבים בשעת העבודה ויינתנו 

ימה לומדים? - תנועות לשחרור והארכת הרקמות והשרירים של אחורי הגב למניעת כאבי גב ;

- לשחרור הרגלים לכל אורכן,

- שחרור אזור הכתפים, השכמות והצוואר למניעת כאבי שכמות וצוואר; תרגילים להנעת כפות הרגליים; ריענון אנרגטי לשמירה על הערנות תוך דקות, שחרור וריענון אזור העיניים למניעת עייפות וכאבי עיניים;  

כלים לשמירת הריכוז והערנות, ולתחושה טובה יותר בסוף יום העבודה.

 

 

סדנאות ישיבה דינאמית למנהלים

תן/י לגוף לעבוד איתך במקום נגדך

מה שלא מלמדים אותך בפקולטות למינהל עסקים ומסגרות הלימוד השונות למנהלים, עולה לך ביוקר!

לא מלמדים אותך לנהל את המשאב האישי החשוב ביותר שלך- הגוף, רכב המסע שלך.

איש אינו מתייחס לגוף כאל כלי ניהולי, ואל ניהול הגוף כטכניקת ניהול חשובה.

כן, מעודדים אותך לעשות כושר, לאכול בריא, לישון מספיק שעות. 

אבל מסתבר שזה לא מספיק. כי איך אמרה לי דפנה, עו"ד מצליחה , כשפנתה אלי לעזרה:

"איך יכול להיות שאני עובדת כל בוקר עם מאמן אישי, השקעתי הון בריהוט משרדי ארגונומי במשרד ובבית, הולכת המון - איך יכול להיות שכואב לי הגב ככה?"

כי שעות הישיבה הרבות הנדרשות ממך כדי לעמוד בכל המטלות והרצונות שלך במהלך היום- עולות לך בכאבים ומחלות נסתרות.

החדשות הטובות  הן שכמו במקרה של דפנה- הכלים והפתרונות הזמינים, פשוטים, שיכולים לעמוד לרשותך באופן מיידי,  יכולים ליצור שינוי מהיר בתחושה ובאפקטיביות שלך בעבודה וכיף בחיים בפרטיים.

בסדנאות וייעוץ לישיבה דינאמית אני מלמדת אותך תנועות קטנטנות ואיך להשתמש בהן במשך היום. בין אם  ליד השולחן תוך כדי עבודה, בנסיעות ארוכות או בטיסות.

תגלה.י שניתן לעבור יום עבודה בצורה נכונה יותר לך ולגופך, לשחרר ולהימנע מכאבים, ולהגיע לסיומו עם יותר אנרגיה ונכונות למה שיבוא אחריו.

 

אני אראה לך ולמנהלים הכפופים לך איך:

- לטפל במצבי אי נוחות, ולהפיג כאבים כגון: כאבי גב, כאבי וצוואר;

- לשחרר עומס בעיניים למניעת תסמונת עייפות מחשב וכאבי ראש;

- לשחרר את הידיים ומפרקי שורש כף היד למניעת התסמונת הקרפלית;

- להקפיץ את הריכוז תוך שניות בכמה אופנים;

- לשחרר ולמנוע לחץ וכעס תוך שניות,

- לאזן אנרגטית את הגוף - להתחיל את היום מחדש ב3 דקות.

הכי חשוב: לחיות נפלא עם גופך לטובתך, לטובת המשפחה והארגון שלך.

 

 


הכנות לחג בלי כאבי גב וכאבים אחרים (ורד שימי לב - זה שייך לבלוג

את רוצה להספיק הכל ואולי גם אתה.

לסדר ולנקות בתוך ומעל לארונות

להגיע לפינות שלא הגעת חודשים רבים

כי אביב, לא?

אישה בשמלה מנקה

לקנות מתנות, בגדים חדשים לכולם,

להכין שולחן אלגנטי וחגיגי,

אוכל טעים שזוכה לתשבחות וליקוקי שפתיים...

שלכולם יהיה נעים וכיף :)

אבל ממש לא בא לך

לעשות את כל זה בלחץ,

ונמאס לך!  נמאס לך להגיע לשולחן החג עם כאבים בגב

ברגליים ובעוד מקומות בגוף ששכחת מקיומם.

ממש ביעור חמץ מהפינות :)

הפעם אני אעזור לך לעשות את זה אחרת בלי מאמץ!

בעזרת תנועות קלות וקטנטנות שתעשי תוך כדי עבודה והכנות

ולוקחות דקה או שתיים.

בדקה או שתיים את משחררת את הגב, הצוואר, הידיים, הרגליים

מעלימה את הכאבים ומונעת אותם.

השנה - כאבים זו לא אופציה.

השנה - פרגני משהו גם לעצמך ולטובת הבריאות שלך

השנה - פרגני לעצמך את

"מדריך ההכנות לפסח בלי כאבים"

עכשיו בהנחה מיוחדת לקראת החג 

הדרכות מצולמות עם הסברים מדוייקים 

כיוון שהגעת עד כאן - קבלי שתי הדרכות מצולמות

של טיפים שווים בהם וכלי להיעזר בכל עת.

לקבלת 2 הדרכות בחינם לחץ/י כאן

השתמשי בהן ובשאר הטיפים המדהימים שבמדריך

ואני מבטיחה לך חג וחופשה כיפיים.

והאמת - כדאי לך להשתמש בטיפים האלה גם במשך השנה

יש בקישור הזה גם סיפורים ועדויות של מי שמשתמשים

בפתרונות האלה ועל הקסם שזה עושה בחיים שלהם.

שוב לקבלת 2 הדרכות בחינם לחץ/י כאן

כי מגיע לך לחיות טוב יותר!